VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Hubnutí s Deníkem: Cvičit se dá i s vlastním tělem

Olomouc - Dotazy typu: Můžu jíst ovoce na večer? Jak dlouho před spaním mohu pozřít poslední jídlo? Jak mám řešit zdravý oběd, když navštěvuji v práci závodní jídelnu? To vše probírala desítka nadšenců, která se přihlásila do Hubnutí s Deníkem při svém dalším setkání v Help fitness klubu.

1.11.2011
SDÍLEJ:

Cvičení s váhou vlastního těla v Hellp Fitness ClubuFoto: DENÍK/Veronika Kolesárová

Odpovědi jim přinesla odbornice na stravu a pohyb Kateřina Gálová.

S ní se pak desítka mužů a žen přesunula do sálu k pravidelnému cvičení. Tentokrát jejich svaly rozpohybovalo posilování s vlastní váhou těla.

Posilovací cvičení má nespočet variant a pro úspěšnost redukce hmotnosti je potřeba vybrat to nejvhodnější pro každého účastníka. Ideální je začít cvičit v posilovně, případně začít posilováním s váhou vlastního těla.

Když člověk začíná, musí se naučit základní pravidla posilovacího tréninku, což je správné dýchání, správná aktivace svalových řetězců a správná poloha těla při daném cviku.

Dalším důležitým bodem je váha závaží, ale i množství opakovaní.

Při cvičení v posilovně vám nářadí pomáhá udržet správnou pozici těla. Proto bývá často první variantou posilovacího tréninku. Vždy by ale mělo být pod kontrolou zkušeného trenéra, který vám sestaví tréninkový plán.

I účastníci našeho redukčního kurzu pravidelně cvičí pod dohledem odborných trenérů (Lenka Kišová a Martin Kočíř), kteří je při posilovacích aktivitách hlídají a upravují cviky tak, aby byly prováděny správně.

Odborné trenéry, kteří cvičí s našimi účastníky, můžete vyzkoušet i vy, cvičí pravidelně v Help fitness clubu.

Další alternativou posilovacího tréninku je cvičení s váhou vlastního těla, kdy pro udržení jeho správné polohy mohou být využity pomůcky, jako je například overball.

Při posilování s váhou vlastního těla je důležité uvědomovat si jednotlivé svalové partie, jako je například centrum těla, tzv. core (břišní, hýžďové a zádové svaly).

Při posilování centra těla je důležité nezapomínat na práci s pánevním dnem aktivace pánevního dna je složitá a mnohdy hodně opomíjena!

A právě tento typ cvičení si v pátek vyzkoušeli účastníci našeho hubnoucího kurzu v Help fitness clubu.

Začátek lekce byl věnován zahřátí a rozhýbání celého těla. Poté přišla na řadu hlavní část lekce, a to posilování jednotlivých svalových partií v několika sériích.

Závěrečná část lekce patřila protažení celého těla.

Při posilování je důležité věnovat se rozvoji celého těla, chybou by bylo zaměřovat se pouze na problematické partie. Jakmile klient bez problémů zvládá trénink v posilovně či posilování s váhou vlastního těla, je možné, aby vyzkoušel další alternativy, jako je funkční trénink či TRX a mnoho dalších.

Mimochodem právě lekce TRX je jednou z nejoblíbenějších lekcí účastníků našeho kurzu. Pod vedením zkušených lektorů si ji doslova zamilovali.

Lekce funkčního tréninku naše účastníky teprve čeká a s podrobnostmi o tomto cvičení vám seznámíme později.

Pokud byste i vy chtěli vyzkoušet lekci funkčního tréninku či lekci TRX již nyní, lektoři Help fitness clubu se vám budou určitě rádi věnovat.

Jak se naší desítce daří hubnutí?
Co vše museli změnit a jak se s tím vypořádali?
Komu se v tvarování postavy daří nejlépe, kdo naopak dělá nejmenší pokroky?
ČTĚTE VŽDY VE ČTVRTEK V TIŠTĚNÉM VYDÁNÍ OLOMOUCKÉHO DENÍKU

Veronika Kolesárová, Kateřina Gálová

1.11.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Nehoda na D1 zablokovala tah z Olomouce na Ostravu.
AKTUALIZOVÁNO
7

Cisterna skončila ve svodidlech. Nehoda ochromila dopravu na D1

Hitem letošní letní etapy Flory 2017 je výstava terakotové čínské armády.
20

Letní Flora zve na setkání v Rajské zahradě, květiny i terakotovou armádu

Do olomouckých Smetanových sadů přijeli veteráni

VIDEO / Nablýskaní veteráni, vyrobení do roku 1964 zaplnili v sobotu dopoledne část Rudolfovy aleje v olomouckých Smetanových sadech. Konal se tradiční Svatokopecký okruh.

Filmový festival Kralinale nabízí snímky jenž přiblíží nevšední životní příběhy

Filmy jako je Alois Nebel, Král Šumavy nebo třeba dílo bratří Coenů Tahle země není pro starý. I tyhle snímky nabízí první ročník Mezinárodního filmového festivalu Kralinale, který nese podtitul „Příběhy bez hranic – možnost volby!“.

Billboardy musí od silnic pryč, nepůjde to lehce

Už jen dva týdny zbývají do chvíle, kdy by z dálnic a silnic první třídy měly zmizet bill-boardy. Novela zákona o pozemních komunikacích určuje kolem důležitých cest ochranná pásma, v nichž nesmějí poutače stát a rozptylovat motoristy. V Olomouckém kraji je takových míst několik a krajský úřad se už nyní obává soudních tahanic o to, aby poutače z blízkosti silničních tahů zmizely.

Skuhravý z Opavy chválí Sigmu. Navzdory tomu, že asi padl příchod Texla

Jejich fantastickou loňskou sezonu, byť nakonec se dvěma smutnými konci, mají fotbaloví fanoušci v živé paměti ještě dnes. Druholigový SFC Opava do posledního kola bojoval o postup mezi elitu a v MOL Cupu padl až ve finále. HET liga i evropské poháry o chlup utekly…

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení